K2 Warszawa
  • Start
  • Wyprawy
    • K2 Karakorum Trekking
    • Alpamayo - Peru
    • Mount Kazbek Winter Expedition
    • Skitury w Gruzji
    • Stetind. Norwegia
    • Khan Tengri Experience
    • Himalaje. Szlakiem Kukuczki
  • Kursy i szkolenia
    • Sztuczna ścianka
    • Trening mentalny "Skalni Wojownicy"
    • Lodowiec / Via Ferrata
    • Advanced Master Rappell PRO
    • Migracja w Skały
    • Zimowy kurs turystyki wysokogórskiej
    • Wspinaczka wielowyciagowa
    • Trad, czyli własna asekuracja
    • Tatry Wysokie
    • Obóz wspinaczkowy w Tatrach
    • Dolomity
    • Szkolenie w Alpach >
      • Mont Blanc
      • Matterhorn
      • Grossglockner
    • Wojskowa Odznaka Górska
    • Webinary
  • Baza wiedzy
    • Węzły >
      • Węzły: ósemka
      • Węzły: skrajny tatrzański
      • Węzły: uszy królika - podwójna ósemka
    • Lina wspinaczkowa >
      • Rodzaje lin wspinaczkowych
      • Podwójna lina
      • Techniki linowe
    • Asekuracja na wędkę
    • Asekurowanie na sztucznej ściance
    • GriGri - asekuracja
    • Reverso - uniwersalny przyrząd asekuracyjno-zjazdowy
    • Jak wybrać odpowiedni czekan?
    • Topografia i terenoznawstwo
    • Trening >
      • Trening wspinacza sportowego
      • Zapobieganie kontuzji w treningu wspinaczkowym
      • Rozgrzewka. Trening wspinacza
      • Rozgrzewka ​i przeciążenie siłowo-szybkościowe mięśnia
      • Zwiększ swoją wytrzymałość
      • Rola i trening stóp we wspinaczce
      • Trening alpinisty
      • Trening tlenowy VO2max
      • Tejping - Kinesio Taping
    • Psychologia wspinaczki
    • Wspinaczka w rysie
    • Rekomendacje UIAA >
      • Zasada 4x4
      • Choroba wysokościowa
      • Przenośne komory hiperbaryczne
      • Odżywianie i góry
    • Lawiny
    • Lodowiec i szczeliny
    • Asekuracja w śniegu, lodzie i trawkach
    • Stanowisko asekuracyjne
    • Wspinaczka w Tatrach Wysokich
    • Ubezpieczenia w góry
    • Zima w górach
    • Resuscytacja
    • Ludzie >
      • Wojtek Kurtyka
      • Ryszard Pawłowski. Wywiad
      • Denis Urubko. Byłem gotowy na śmierć
      • Kinga Baranowska. Żeby się wspinać trzeba się wspinać
      • Kacper Tekieli. Bycie w drodze na osmiotysięcznik
      • Andrzej Marcisz. Bez motywacji nie ma nic
      • Włodek Kierus. Leciała na nas lawina kamieni
    • Materiały dydaktyczne
    • Petzl - materiały dydaktyczne
  • O nas
  • Kontakt

Zasada 4 x 4
​dla osób w górach

Przeznaczone dla lekarzy, osób zainteresowanych,
operatorów wypraw trekkingowych i ekspedycji.


STANOWISKO KOMISJI MEDYCZNEJ MIĘDZYNARODOWEJ FEDERACJI ZWIĄZKÓW ALPINISTYCZNYCH

J. Kubalová
2008
[tłumaczenie: M. Uchowicz]

Stanowisko Komisji Medycznej UIAA Nr.1: Zasada 4x4 dla osób w górach

Wprowadzenie
Poniżej przedstawione sugestie o charakterze ogólnym stanowią materiał pomocniczy dla osób bez doświadczenia lub o niewielkim doświadczeniu w terenie górskim, planujących wyprawę lub wspinaczkę.

Przed wyjazdem w góry
  • Dopasuj cele i poziom planowanej aktywności do aktualnego stanu zdrowia i stopnia wytrenowania.
  • Bądź ze sobą szczery.
  • Wszystkie choroby o charakterze przewlekłym muszą być skorygowane i leczone prawidłowo.
  • Zgromadź zapas regularnie przyjmowanych leków w ilości wystarczającej na cały czas wyprawy, z pewnym nadmiarem na wypadek ich utraty.
  • Jeśli masz wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.
  • Przed rozpoczęciem wyprawy przygotuj odpowiednie osobiste wyposażenie medyczne i naucz się z niego korzystać.
  • Dopasuj zakres ubezpieczenia podróżnego i medycznego do planu działania.

Przed wyjściem na wyprawę
  • Zapoznaj się z prognozą pogody dla rejonu działania, na miejscu zasięgnij rady co do wybranej drogi i dopasuj działania do aktualnych warunków pogodowych i ograniczeń czasowych.
  • Przed wyjściem zgłoś wyprawę lub wspinaczkę w odpowiednim miejscu – określając cel, drogę i oczekiwany czas powrotu.
  • Nie zapomnij o podstawowym wyposażeniu – płynach i pożywieniu w wystarczającej ilości, zapasowym ubraniu,
  • zabezpieczeniu podstawowym dla sytuacji niebezpiecznych, zestawie pierwszej pomocy, okularach przeciwsłonecznych i nakryciu głowy.
  • Zapoznaj się z numerami telefonów lokalnych służb ratowniczych.

W trakcie wyprawy
  • Przez pierwsze 30 minut idź powoli celem powolnego rozgrzania organizmu.
  • Odpoczywaj, pij i jedz co 2-3 godziny, jeśli to możliwe.
  • Powinieneś mało jeść i dużo pić, nawet jeśli nie odczuwasz głodu czy pragnienia. Spożywaj pokarmy bogate w węglowodany (biszkopty, musli, batony energetyczne, itp.).
  • Nie spożywaj alkoholu przed zakończeniem dnia wyprawowego.
  • Dzieci i osoby starsze mają mniejsze rezerwy niż dorośli: Muszą częściej odpoczywać, jeść i pić.
  • Powyżej 2500 – 3000 m, jeśli teren pozwala, nie zwiększaj wysokości, na której spędzisz nocleg powyżej 300-500 m na każde 24 godziny.
  • Co 3. dzień, kolejny nocleg spędź na tej samej wysokości. Jeśli możliwe, nie nocuj na najwyższej wysokości osiągniętej tego dnia.

W razie wypadku
  • W przypadku pogorszenia pogody, zejdź z wierzchołka i grani, opuść via ferratę, w burzy unikaj wysokich drzew i słupów wysokiego napięcia. Nie szukaj schronienia w małych pieczarach lub pod przewieszeniami.
  • Osoby poszkodowane nie powinny pozostawać bez opieki.
  • Uwaga: bariera językowa jest czynnikiem ryzyka! Osoba, która pozostanie z poszkodowanym powinna mówić jej/jego językiem.
  • Dokończ niezbędne działania podstawowe wobec poszkodowanego, zapewnij dodatkowe zabezpieczenie przed wychłodzeniem i w poważnych sytuacjach wezwij pomoc.
  • Jeśli ktoś zgłasza złe samopoczucie w którymkolwiek momencie, pomyśl zawczasu (!) o drodze zejścia / powrotu.
  • Jeśli na wysokości odczuwasz złe samopoczucie przyjmij, że objawy są z nią związane do momentu wykluczenia tej przyczyny. Nie wspinaj się wyżej, ale jeśli czujesz się bardzo źle, albo twój stan zdrowa ulega pogorszeniu, natychmiast zacznij schodzić.
  • Kontroluj swoją pozycję względem mapy lub korzystaj z nawigacji GPS. Znajomość prawidłowej lokalizacji ułatwi szybkie ustalenie twojego położenia w sytuacji alarmowej i ratunkowej.

Źródło: theuiaa.org
uiaa_medcom_polish_rec_no_1_4x4_health_rules_2008_v1-1-pl.pdf
File Size: 128 kb
File Type: pdf
Pobierz plik

Wspierane przez Stwórz własną unikalną stronę internetową przy użyciu konfigurowalnych szablonów.
  • Start
  • Wyprawy
    • K2 Karakorum Trekking
    • Alpamayo - Peru
    • Mount Kazbek Winter Expedition
    • Skitury w Gruzji
    • Stetind. Norwegia
    • Khan Tengri Experience
    • Himalaje. Szlakiem Kukuczki
  • Kursy i szkolenia
    • Sztuczna ścianka
    • Trening mentalny "Skalni Wojownicy"
    • Lodowiec / Via Ferrata
    • Advanced Master Rappell PRO
    • Migracja w Skały
    • Zimowy kurs turystyki wysokogórskiej
    • Wspinaczka wielowyciagowa
    • Trad, czyli własna asekuracja
    • Tatry Wysokie
    • Obóz wspinaczkowy w Tatrach
    • Dolomity
    • Szkolenie w Alpach >
      • Mont Blanc
      • Matterhorn
      • Grossglockner
    • Wojskowa Odznaka Górska
    • Webinary
  • Baza wiedzy
    • Węzły >
      • Węzły: ósemka
      • Węzły: skrajny tatrzański
      • Węzły: uszy królika - podwójna ósemka
    • Lina wspinaczkowa >
      • Rodzaje lin wspinaczkowych
      • Podwójna lina
      • Techniki linowe
    • Asekuracja na wędkę
    • Asekurowanie na sztucznej ściance
    • GriGri - asekuracja
    • Reverso - uniwersalny przyrząd asekuracyjno-zjazdowy
    • Jak wybrać odpowiedni czekan?
    • Topografia i terenoznawstwo
    • Trening >
      • Trening wspinacza sportowego
      • Zapobieganie kontuzji w treningu wspinaczkowym
      • Rozgrzewka. Trening wspinacza
      • Rozgrzewka ​i przeciążenie siłowo-szybkościowe mięśnia
      • Zwiększ swoją wytrzymałość
      • Rola i trening stóp we wspinaczce
      • Trening alpinisty
      • Trening tlenowy VO2max
      • Tejping - Kinesio Taping
    • Psychologia wspinaczki
    • Wspinaczka w rysie
    • Rekomendacje UIAA >
      • Zasada 4x4
      • Choroba wysokościowa
      • Przenośne komory hiperbaryczne
      • Odżywianie i góry
    • Lawiny
    • Lodowiec i szczeliny
    • Asekuracja w śniegu, lodzie i trawkach
    • Stanowisko asekuracyjne
    • Wspinaczka w Tatrach Wysokich
    • Ubezpieczenia w góry
    • Zima w górach
    • Resuscytacja
    • Ludzie >
      • Wojtek Kurtyka
      • Ryszard Pawłowski. Wywiad
      • Denis Urubko. Byłem gotowy na śmierć
      • Kinga Baranowska. Żeby się wspinać trzeba się wspinać
      • Kacper Tekieli. Bycie w drodze na osmiotysięcznik
      • Andrzej Marcisz. Bez motywacji nie ma nic
      • Włodek Kierus. Leciała na nas lawina kamieni
    • Materiały dydaktyczne
    • Petzl - materiały dydaktyczne
  • O nas
  • Kontakt